HTG-Motoricum

Weniger denken, mehr machen...
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Es reicht nicht, seinen Trainingsplan regelmäßig "abzuspulen".
Für den langfristigen Erfolg ist es wichtig, das Gewicht oder die Wiederholungen zu steigern. In der Sportwissenschaft redet man von der progressiven Belastungssteigerung. Habt ihr das Gefühl, eurer Trainingsgewicht ist zu leicht? Dann sprecht uns einfach an, wir helfen euch gerne.
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Fitnessmythen - was steckt dahinter?

In der heutigen Ausgabe befassen wir uns mit dem Mythos #4:

"no pain, no gain"

Viel hilft nicht viel!
Die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten ist genauso essenziell wie das Training. Ziel in jedem Training sollte es sein, einen Reiz zu setzten, an dem sich der Körper anpassen kann und ihn nicht zerstört. Das Training soll anstrengend sein, aber nie zu Schmerzen führen. Der eigentliche Fortschritt tritt nicht im Training sondern in der Regenerationsphase, also nach dem Training, ein.

Heute stellen wir Euch eine Übung aus dem Fle-xx-Zirkel vor:

Die Übung "Spagat" trainiert primär die Muskeln der Oberschenkel-Rückseite, Wadenmuskulatur und sekundär die Hüftmuskulatur.

Bei der Ausführung beachtet bitte folgende Punkte:

• Fuß in Hüftverlauf auf Schlitten stellen

• Ein Bein kniet auf dem hinteren, fixen Polster

• Becken gleichmäßig nach vorne schieben, um Vorspannung auf Hüfrbeuger zu erzeugen

• Das vordere Bein wird gestreckt, Ferse drückt in das Polster, Zehen werden herangezogen

• Der Oberkörper bleibt gerade

• Die Hände stützen sich seitlich an den Haltegriffen leicht ab und sichern nur das zur Seite kippen

• Außenrotation des vorderen Fußes vermeiden

Ziel:

• Vorderen Fuß bei geradem Rücken möglichst weit nach vorne schieben und Spannung halten

Hinweis:

• Alternative köönen die Arme über den Kopf gestreckt werden um die Schwierigkeit des Trainings zu erhöhen

Der härteste Kritiker bist immer noch du selbst!

Die Vorteile eines Aufwärmtrainings vor jeder Trainingseinheit sind nicht zu unterschätzen.
Dadurch wird u.a. das Verletzungsrisiko reduziert und die Reaktionsfähigkeit erhöht.
Unterschätze nicht die Wichtigkeit eines ausführlichen Aufwärmtrainings.

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